POMPKI NA

Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu) Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:) Dieta Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej [...]

Środa 29.06 (jedenasty dzień treningowy na cyklu) Witam. Wpiska bardzo opóźniona, a to spowodowane jest moją przeprowadzką. Na okres wakacji zmieniam miejsce zamieszkania na moje "rodzinne miasto", razem z tym oczywiście wiąże się zmiana siłowni. Wracając do konkretów. W środę wykonałem trening piątkowy, tzn klatka i ramiona. [...]

Cześć micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-cebula , papryka ,pomidor , ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

Ja myślałem nad czymś takim . Poniedziałek - 8 Wstaje Higiena , śniadanko -9 Tak z 3 km truchtu - Odpoczynek -11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.) - 14 Szybkość - 16 - Brzuszki , Pompki , a6w - 18 - zabawa w domu Małą piłeczką -19- Kolacja -21,30- [...]

FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups, 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]

Tydzień 7 Dzień 47 Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s30.html#post10 1. przysiad przedni 5x5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 2. prostowanie siedząc 4x 6-8 * 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 3. RDL 5x5 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 4. uginanie leżąc 4x 6-8 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg 5a [...]

15.03.2013r. Pomiar Waga 67.8kg Talia 77cm Bice 32,4 Udo P 57 L 54,4 Łydy P 37,8 L 35,8 Przez cały ten okres jedzenia teoretycznie na zerowym bilansie i bardzo nieregularnych treningach zleciało 4cm z pasa 2kg z wagi 1 cm z lapy. Wydolność i siła do tyłu, no ale można się było spodziewać. Nie wiem czy wycinać dalej do bf który mi odpowiada czy [...]

Eleanore vel Memphis napisal: "magic w domu najlepsza jest skakanka. ja sobie jeszcze jak chce sie wyknczyc szybko robie sobie takie serie: najperw przysiady potem pompki nastepnie sklony i podskoki z kolanami do klatki (kolejnosc i sklad dowolna). wszystko po 5 razy i bez przerw na maxa." Fajnie. Tylko ze po 40 przysiadach trzeszcza mi [...]

pompki z szeroki rozstaw dłoni 3 x pompki z dłońmi na szerokość barków 3 x pompki z nogami na krześle 3 x pompki w podporze tyłem 3 x unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3x uginanie ramion w podporze o kolano 3x brzuch spięcia [...]

Z góry przepraszam za nie zawsze profesjonalne słownictwo :) Trening : Dz.1 - Klatka - wyciskanie na płaskiej 3x15 - rozpiętki 3x15 - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - butterfly 3x15 - pompki - 3x12 Dz.2 - Plecy - ściąganie szeroko za kark 3x15 - przyciąganie wąskim chwytem na wyciągu dolnym 3x15 - wiosłowanie sztangielką - ściąganie [...]

Dziękuję kobietki!! Tancerko - masz więc już podstawowy sprzęt. Jeśli masz ochotę się wzorować to proszę bardzo, między innymi po to są dzienniki, te treningi które wykonałam do tej pory polecam bardzo. Wymyśliłam dziś patent na wyciskanie na skosie, ale to pojutrze. [...]

Vajolet - co do podciągania to ja ani nachwytem, ani podchwytem, zresztą co ja się siłuję, skoro ani jednej pompki męskiej nie zrobię, a aktualnie mam też problem z damskimi Natomiast co do diety to zgodnie z celem podanym na stronie 52 to aktualnie - na początek redukcja, jednak po poprzednim okresie "obżarstw" nie udaje mi się [...]

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 27 /03.03.2010 r. środa TRENING SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/%C5%BByrafka_%2F_dziennik%2F_REKOMPO%3A_s.1_20%2C_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s75.html#post9 1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 7 kg 10 x [...]

Tak sobie pomysłałam ze ci 3dni starcza, jezli chcesz i bedziesz miała czas na cos więcej to zawsze sobei wynajdziesz, ale uważam , że przemęczać sie nie ma co systematycznie ;-) relaks jest potrzebny Dzień1. 1a przysiady bez obciążenia 3x20 1b. wznosy bioder (Hip thrust) 3x 10 2a. Ściganie drązka wyciagu górnego 3x 15 2b. podciaganie 3x1-3 3 TGU [...]

ZARCIE DO OCENY TO JADŁEM DZISIAJ DO KAZDEGO POSILKU Z KURCZAKIEM I RYZEM DODAJE WARZYWA! Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wykroki 3s 12-10x MCPN 3s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na [...]

Witam. Znowu wracam po przerwie od siłowni i dieta. Nie ćwiczyłem teraz z powodu matur. Wczoraj napisałem ostatnią podstawę, którą musiałem napisać. Teraz przede mną jest geografiia, do której i tak się za bardzo starać nie będę, bo nie zależy mi na niej i 2 matury ustne. Mam więcej czasu dla siebie. Wczorajszego wieczoru postanowiłem sobie, że [...]

Kiedy będzie coś o programowaniu pod pompki? Przygotowujesz się równocześnie do wyciskania na ławie i pod pompki? Czy dzielisz to na jakieś cykle? Gdzie dokładnie we Wrocku trenujesz? :-)

200X TO NIE WYCZYN.Robiłem już 258x klatką do ziemi.Dzisiaj poszło 95 na komendę chyba w 6' 40" ale potargało mnie konkretnie.Chyba dipy w czwartek nie dały mi odpocząć .We wtorek w planie 100x . W czwartek 104x dipy w czterech seriach . W sobote 105x pompki tak zaplanowałem i bedzie to ostatnie nagranie resztę przygotowań do startu zrobie w [...]

Dzisiejszy trening - pompki i dipy ( 5x10) na dobicie się teraz na piwko :-) Ja startowałem w kat.+20lat jako amator osiągając wyniki - podciąganie 13x , pompki 120x co dało mi 1 miejsce%-) iti za szalał z zawodowcami w kat. do 75kg - podciąganie z 10kg 13x , dipy z 10kg 37x co dało mu 3 miejsce %-) Fajna impreza Street Workout pooglądaliśmy [...]

:-) ja wybaczam :-) Z Polskich piw najczęściej ograniczam się do browaru Amber ale próbuję nowości. Bardzo lubię Guinnessa .Najczęściej wpadają jednak czeskie piwa - Primator -English Pale Ale,Budweiser Budvar Tmavy lezak ostatecznie Vekopopovicky Kozel premium ( czerwony) ,Staropramen tylko lany z beki. Jak Ci się podoba zestawik - plank - [...]